Step1

　　女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。

　　Step2

　　男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

　　Step3

　　女生躺回地面，回到动作1。

　　Step4

　　换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。

　　【腿手并用】

　　Step1

　　男生膝盖微弯，採躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。

　　Step2

　　女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。

　　Step3

　　女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。

　　Step4

　　男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

　　Step5

　　男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。