晚上双人运动的姿势

　　动作一

　　1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

　　2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　动作二

　　1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

　　2、以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。

　　动作三

　　1、背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

　　动作四

　　1、A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。

　　2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。